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冬天胃口大开,减肥怎么办?

时间:2018-01-02 09:42:45      来源:june     编辑:june

一到冬天,寒冷的天气常常让人胃口大开,人们往往在过了冬天之后会发现自己胖了一大圈。美国有统计数据,过完一个冬天,成年人平均增重1-2磅,而人们一般在随后的春夏季维持体重,因此,一年可能净增1-2磅。这个冬天不想继续胖,可胃口大开,减肥该怎么办呢?

冬天胃口大开的原因

1、寒冷:在寒冷的天气下,想要维持体温需要从食物中摄入更多的能量,所以天冷饭量增加是正常现象。毕竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。

2、季节性情绪失调:冬天容易出现季节性情绪失调,又叫“冬季忧郁症”,就是一些人到冬天容易出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题,这样焦虑、抑郁的情绪会触发情绪化进食。

3、聚餐活动:现代人常常需要应酬,一个聚餐加上一个聚餐,吃的饭菜大多也多油、多糖,容易使人发胖。

2你的体重还在标准范围吗?

入冬后,小编就发现很难控制寄几的食量,本着不!浪!费!的优良传统,每顿饭都吃的很彻底,因而内心陷入了吃吃吃不能停,后悔吃太多怕胖两种情绪交替反复中,体重也是直线飙升。来吧,互相安(shang)慰(hai)吧!最近你胖了几斤呢?你的体重在标准范围内吗?

1.体质指数

体质指数是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判定方法,计算公式为:

体质指数(BMI)=体重(Kg)÷身高²(m²)(Kg/m²)

适合中国居民的判定标准:18.5~23.9为正常,≥24为超重,≥28为肥胖。

2.腰围(WC)

腰围用来测定脂肪分布,腹部脂肪多度积聚危险性最强,称为“中心性肥胖”。判定标准:男性≥85cm,女性≥80cm。

3.肥胖度

理想体重=身高(cm)-105

肥胖度=[(实测体重-理想体重)÷理想体重X100%

判定标准:≥10%为超重,≥20%为肥胖

36条冬季减肥饮食策略

冬季减肥该怎么办?这么冷的季节要是为了减肥,硬忍住不吃东西,小编表示也做不到啊!试试以下6条冬季饮食策略吧,让冬天也可以瘦下来。

1.细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物

食物进入人体后,血糖会升高,到达一定水平时,大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号。如果进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃下了过多的食物。

所以,细嚼慢咽,不仅仅是淑女的象征,它能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃进过量的食物之前就让人有吃饱了的感觉,达到“节食”的作用。

2.少吃多餐,吃好早餐,加个下午茶

以为不吃早餐就可以减肥是一种错误的观念。不吃早餐让胃长期处于饥饿状态,不仅会分泌更多的胃酸,引发胃炎,还会让你在午餐时进食过多的食物。

要想越吃越瘦,不仅需要养成按时就餐的习惯,最好还要少吃多餐,在下午增加一顿健康的下午茶:比如一小袋混合坚果或几枚新鲜水果,不仅可以帮你补充身体所需的蛋白质和维生素,还能增加饱腹感,防止你在晚上吃太多哦。

3.荤素搭配,主食副食缺一不可

有的人减肥时采用只吃菜不吃饭的方法,或者只吃蔬菜不吃肉类,觉得这样身体摄入的热量会比较少,可以达到减肥的目的。但长此以往,会因为营养素摄取不均衡而造成营养不良,降低人的免疫力,到了冬天就会很容易生病。

健康的生活方式,即便是减肥时,也要均衡饮食科学减肥,控制好各种营养素的摄入比例,建议一顿饭中主食与副食的比例,荤菜与素菜的比例控制在4:6会比较合适。

4.粗粮、细粮搭配着吃

吃粗粮现在逐渐成为一种时尚,粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统的正常运转,与水果、蔬菜中含有的可溶性纤维协同工作,可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,所以吃点粗粮能帮助减肥。

但也要注意,如果食用过多的食物纤维也会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,所以日常饮食中,细粮与粗粮搭配着吃更健康。

5.坚持“三低三高”的健康饮食标准

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