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“坚持”这些坏习惯让你老十岁!

时间:2018-01-02 10:04:18      来源:june     编辑:june

“坚持”这些坏习惯让你老十岁!


“坚持”这些坏习惯让你老十岁!

生活中,不少人都存在很多不良的习惯,这也是导致我们身体出现问题的源头。那么下面这些生活中的小习惯,长期下去会对身体造成极大的危害。

1、一坐一整天

久坐给身体带来的危害相信大家都了解很多,会给身体带来各种健康隐患,如腰椎、颈椎疾并肥胖等。建议:工作中每一个小时起身活动几分钟。

2、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而让人更难以入睡,生物钟紊乱。建议:睡前一个小时就远离手机。

3、炒菜不开抽油烟机

研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

如果吃肉太多,蔬菜吃得太少,运动不足,很容易引起肥胖、高血脂等代谢疾病。建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

5、饮水不足

水是生命的源泉。人体缺水会减缓代谢物的排出,使皮肤干燥,血液粘稠度上升。一般每天水的摄入量应在1500毫升的水,尤其是早晨饮水,可以有效稀释血液,降低血粘稠度,降低高血压,预防心脑血管疾病的发生。对老年人来说,睡觉前也应该喝一杯白开水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议:不要等渴了再喝水,记得及时为身体补充水分。

6、爱吃高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。建议:尽量采取蒸煮的烹饪方法,炒菜时少放油,做菜时避免油温太高。

7、睡前喝酒

大家都喜欢下班后,三五好友聚到一起喝酒聊天,一直到很晚。但是,不能经常睡前喝酒,因为酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

8、长期缺觉

现代白领加班熬夜很多,研究发现,长期睡眠不足很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等其他健康问题。建议:保证每天7-8小时的睡眠,如果必须要加班,第二天尽量休息。

9、缺乏锻炼

白天上了一天班,觉得很疲惫无力,就像吃了饭窝在沙发里吃着零食看电视,懒得运动。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


抗衰老最好的方法

1、作息规律

这一点看似简单,却大多数人做不到。熬夜是皮肤的大敌,规律作息能更好的修复我们的皮肤,所以平时要早睡早起,最晚不超过11点。

2、坚持按摩

按摩可以促进面部的血液循环,还可以刺激到一些穴位,多按摩可以让我们的肌肤更加容易吸收护肤品。按摩还可以提拉我们的面部,让我们的苹果肌不会那么容易下垂。
但是,按摩起效比较慢,所以一定要长久坚持才行。

3、均衡饮食

饮食是关键,要合理膳食,才能让全身心健康运转。健康合理的荤素搭配,搭配比例1:4,荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质,素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境,两种食物都相得益彰。另外,食物以清淡为宜,根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整,以适应环境要求。合理的饮食分量也很关键,暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境。

4、坚持使用抗衰产品

不管用什么护肤品,都不能三天打鱼两天晒网,这样很难看到效果的!好的护肤品不是让你一下子看到明显的效果,是慢慢的改变,所以不能着急,护肤是一条漫长的路,必须要有耐心,你需要做的就是坚持!


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